यह सवाल हर युवा के मन में उठता है कि आखिर अभिनेताओं जैसी सॉलिड बॉडी कैसे बनाई जाए! हर एक युवा का सपना होता है कि वह भी अभिनेताओं की तरह सॉलिड बनाए, लेकिन सवाल यही कि आखिर वह क्या खाए? क्या पिए? कैसी एक्सरसाइज करें? कि उसकी बॉडी अभिनेताओं जैसी बन जाए! तो आपकी जानकारी के लिए बता दे कि भारतीय पुरुषों में पिछले कुछ वर्षों में बॉडीबिल्डिंग को लेकर क्रेज बढ़ा है। बॉडीबिल्डिंग बेहतर फिटनेस पाने का एक शानदार रास्ता है। यह भी सच है कि फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की राह आसान नहीं होती है। इस राह पर आपके सामने कई बड़ी चुनौतियों आ सकती हैं। अक्सर देखा गया है महंगे डाइट प्लान, सप्लीमेंट, समय की कमी, जीवन में चल रही किसी तरह की परेशानी, यह सभी ऐसे कारक हैं, जो आपकी फिटनेस जर्नी को बुरी तरह प्रभावित करते हैं। सबसे बड़ी बात अगर यह समस्याएं न भी हों, तो भी आपको हार्ड वर्क की जरूरत होती है।बॉडी बनाने के लिए आपको डिसिप्लिन में रहते हुए स्ट्रिक्ट डाइट और वर्कआउट को फॉलो करना होता है। अपनी पसंद के खाने को छोड़ना होता है जोकि हर किसी की बस की बात नहीं। लेकिन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि मेहनत हमेशा रंग लाती है। अगर आप भी बॉडी बना रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में आने वाली कुछ आम चुनौतियां क्या-क्या हैं और उन्हें कैसे दूर किया जा सकता है।
कोई भी काम करने से पहले आपको गोल सेट करने चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आपको किस टाइम क्या करना है। अगर आप जिम जाने की सोच रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए बॉडीबिल्डिंग के लिए आपको किन-किन चीजों की जरूरत पड़ सकती है। उदाहरण के लिए क्या आप मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं, ताकत बढ़ाना चाहते हैं, या फिर दुबला और फिट दिखना चाहते हैं? अगर आप यह जान जाएंगे तो अपने वर्कआउट और डाइट प्लान को दिशा दे सकते हैं। इसका फायदा यह होगा कि आप फोकस्ड रहेंगे। छोटे और लंबे दोनों तरह के गोल सेट करें, जैसे कि कितने समय में आपको मसल्स पर काम करना है और कितने समय में बॉडी फैट कम करना है।
बॉडी बनाने के लिए एक सोचा-समझा वर्कआउट प्लान बहुत जरूरी है। शुरुआत करने वालों को ऐसे व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए जो एक साथ कई मसल्स ग्रुप्स को मजबूत बनाते हैं। बॉडीबिल्डिंग में खानपान का बहुत महत्व होता है। जैसा की भारतीय पुरुषों के लिए ट्रेडिशनल डाइट फायदेमंद भी हो सकती है और चुनौतीपूर्ण भी। हमारे भारतीय खाने में कार्ब्स की भरपूर मात्रा होती है, जो एनर्जी के लिए जरूरी हैं, लेकिन इनके साथ पर्याप्त प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का भी सेवन करना जरूरी है।
यही नहीं वर्कआउट जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है आराम और रिकवरी। मांसपेशियां आराम के दौरान ही बढ़ती और मजबूत होती हैं। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। अपनी पसंद के खाने को छोड़ना होता है जोकि हर किसी की बस की बात नहीं। लेकिन एक्सपर्ट्स मानते हैं कि मेहनत हमेशा रंग लाती है। अगर आप भी बॉडी बना रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में आने वाली कुछ आम चुनौतियां क्या-क्या हैं और उन्हें कैसे दूर किया जा सकता है।
हफ्ते में कुछ दिन आराम करें ताकि मांसपेशियां ठीक से रिकवर हो सके और ओवरट्रेनिंग से बचा जा सके। बॉडीबिल्डिंग एक लंबी दौड़ है, कोई छोटी रेस नहीं। इसमें समय लगता है और निरंतरता बहुत मायने रखती है। अपने वर्कआउट को ट्रैक करें, तरक्की पर नजर रखें और जरूरत के अनुसार बदलाव करें। धैर्य बनाए रखें और लक्ष्य से भटकें नहीं, भले ही प्रगति धीमी लगे।
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन डाइट लेना जरूरी है। अगर आप मांसाहारी हैं, तो आपके सामने चिकन, बॉडीबिल्डिंग में खानपान का बहुत महत्व होता है। जैसा की भारतीय पुरुषों के लिए ट्रेडिशनल डाइट फायदेमंद भी हो सकती है और चुनौतीपूर्ण भी। हमारे भारतीय खाने में कार्ब्स की भरपूर मात्रा होती है, जो एनर्जी के लिए जरूरी हैं, लेकिन इनके साथ पर्याप्त प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का भी सेवन करना जरूरी है।
यही नहीं वर्कआउट जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है आराम और रिकवरी। मांसपेशियां आराम के दौरान ही बढ़ती और मजबूत होती हैं। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।मटन और अंडे से लेकर प्रोटीन के लिए कई फूड्स मौजूद हैं लेकिन आप शाकाहारी हैं, तो आपको दाल, चना, पनीर और सोया उत्पादों जैसे प्लांट बेस्ड प्रोटीन सोर्स पर ध्यान देना चाहिए। जरूरत पड़े तो प्रोटीन पाउडर का सहारा लें।
